이거 저에게 딱인데요.
2013년 올해 제가 계획했던것중 하나가 몸짱이 되자였어요~오호 신기할세 ㅎ
전문지식도 없어 인터넷에서 하나하나 검색해가면서
메모해서 제방에 붙혀놨습니다.
먼저 복근운동을 우선으로 등 그리고 하체운동을 주를 하여 계획했고
운동이전 나의 몸을 체크해서 실천해나가려했습니다.
우선 금연~ 정말 힘들겠지만 제 건강을 위해 1순위로 메모했고
다음이 음주를 줄여나가는것입니다. 제 방문에 크게 이 두가지를 적어놨죠^^
키에 비해 뱃살이 점점 늘어가는게 물론 식습관과 음주이라고 하던데
식습관은 문제없었고 음주를 줄여나가려합니다.
이책을 보니 QR 코드를 찍으면 동작을 영상으로 직접 볼 수 있습니다라는 문구가
제눈에 확띄이더군요.
저의 몸을 모르는 인터넷 지식글과 영상들때문에 효과없는 운동을 할까 고민했는데
꼭 도움이 되었으면 합니다.
뱃살을 식스팩으로 밋밋한 등을 섹시한 등근육으로
그리고 건강미 넘치는 다리근육을 위해 "간고등어 코치 운동의 정석"
꼭 읽어보고 싶습니다.
몸짱이 되는건 참 쉬운일이 아니군요..;;
하물며 시간이 쉽게 허락되지 않는 사람이라면 더할거 같구요.
매일 술로 보내고 저로써는 도저히 몸짱이 될거라곤 상상조차 할수없습니다.ㅎ
나이도 있으니 몸짱 까지는 아니더라도 남들이 봤을때 그냥 보기라도 좋은 몸이 되었으면 하는바람입니다.
모쪼록 당첨이 되면 열심히 따라해야겠습니다..ㅎㅎㅎ
다른분 말씀처럼 절대 헬스장 혼자 가면 안되구요.. 친구랑 같이 다니면서 안나올때마다 벌금하려구요.. 그리고 식단조절 무조건 해야죠.. 라면이나 기타 인스턴트.. 소금음식.. 자제할겁니다.. 그런데 운동방법을 모르겠네요ㅠㅠㅠ 당첨되면 책보면서 열심히 운동하겠습니다~~~!!!!!!!^^
움직이는 일을 하다가 직업이 바껴 책상에 앉아있는 일을 하는데 요즘 부쩍 뱃살이 점점 나와서 운동을 시작할려고 준비중입니다...
요즘은 날씨가 추워서 잘 나가진 못하지만 틈틈이 조깅을하고 날씨가 조금더 풀리면 본격적인 몸만들기를 할 얘정입니다...
그전에 이 책만 내손에 들어온다면 본격적인 운동들어가기전에 많은 도움이 될것 같습니다...
꼭 저에게 필요한 책입니다...
요즘같이 추운날씨에 사람들은 춥다고 운동을 많이 꺼려합니다. 그런데 날이 추울수록 운동을 하면 근육량과 폐활량이 증가한다고 하길래 간코치님의 운동가이드를 보며 30세가 오기전 몸짱이 되고 싶습니다. 수술로 인해 빠졌던 근육과 살을 다시 만들어 건강해 보이는 남자로 거듭나고 싶습니다. 꼭 당첨되기를 바래봅니다. ^^
현재 다이어트를 위한 헬스를 시작한지 3주차입니다..ㅎ
꾸준한 실천을 위해 헬스를 좀 오래한 친구를 공짜 트레이너(ㅋㅋ)로 두고 있고요..ㅎ
운동을 시작할때쯤 183cm에 107kg..체지방률 38%...ㅡ,.ㅡ;;;
복부비만형 몸매였습니다..
1차적으로 2주간 식단만 바꿨습니다.
현미밥 + 닭가슴 or 참치 샐러드 + 방울토마토..
탄수화물을 줄이고 단백질 섭취를 늘리며 지방은 거의...
저녁쯤 무가염 볶은 아몬드 10알정도씩 먹어주고요..
즐기던 믹스커피를 끊고 커피가 땡기면 무조건 시럽 뺀 아메리카노..
탄산음료 일체 단절..음료는 오직 당분이 없는 검은콩 두유..
이렇게 2주가 지나니 몸에 변화가..ㅎ
식단을 조금 더 단백질 위주로 늘리고 운동을 시작했습니다..
유산소 운동으로 2주정도 몸을 적응하는게 좋지만 좀 빠르게 가기 위해서
무산소(웨이트)도 병행하였구요
3일 코스로 나누어 월~토까지 2번씩 하고 일요일은 휴식..
1일은 스트레칭+가벼운런닝10분+등운동+이두+복근+유산소30분+스트레칭
2일은 스트레칭+가벼운런닝10분+하체운동+복근+유산소30분+스트레칭
3일은 스트레칭+가벼운런닝10분+가슴운동+삼두+복근+유산소30분+스트레칭
이렇게 일주일에 두번을 돌아갑니다..ㅎ
2주차 끝날때까진 몸무게 변화가 없었지만
매일 입던 바지와 티셔츠가 헐렁해짐으로써 체형이 변하고 있는것에 희망을 느껴
현재 3주차부터는 몸무게 숫자의 변화가 시작되었습니다..ㅎ
사람이 처음 운동을 시작하면 3주차에 제일 많이 포기한다고 하더군요..
2주간 열심히 했는데 힘은 들고 먹고싶은것도 못먹는데 몸무게는 안내려가고..
하지만 저의 공짜 트레이너는 말합니다..
